Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متوسط
Сила
دفع
Хваты
لا شيء
Механика
تمرين مركب
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
جسر الأرداف بساق واحدة مع رفع القدم على Bosu Ball
متوسط
1
استلق على ظهرك، ضع قدم واحدة على البوسو، مع الركبة منحنية.
2
ارفع الوركين، مع مشد الأرداف، أحد الأرجل ممدود.
3
أعد خفض الوركين للخلف وقم بتبديل الأرجل.
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متوسط
Сила
دفع
Хваты
لا شيء
Механика
تمرين مركب
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Руководство по Упражнению جسر الأرداف بساق واحدة مع رفع القدم على Bosu Ball - Тренировка الأرداف | MuscleWiki
