MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
新手
Сила
保持
Хваты
Механика
孤立动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
用前臂和脚尖支撑体重(平板支撑)。
让上背在肩胛骨之间下沉。
把肘部压向地面并微微向前推,同时让肩胛骨远离脊柱。