- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- पकड़े रखें
- Механика
- कंपाउंड
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और हाथ शरीर के बगल में रखें।
- अपने दाएँ हाथ को बाएँ हाथ के ऊपर क्रॉस करें, हथेलियाँ सीने के सामने एक साथ रखें।
- बाहें नीचे लाएं ताकि हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों और दाहिना कोहनी बाएं कोहनी के ऊपर टिका हो।
- कुछ सांस तक पकड़ें, फिर दूसरी तरफ जाएँ।