- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Механика
- Bileşik
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarda tutun.
- Sağ kolunu sol kolunun üzerine geçirerek avuç içlerini göğsünün önünde birleştir.
- Kollarınızı aşağı indirin; avuç içleriniz yere bakacak, sağ dirseğiniz ise sol dirseğinizin üstünde olacak.
- Birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin.