- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। शरीर को नीचे करके स्क्वाट पोज़िशन में आएं और हाथों को सामने जमीन पर रखें।
- तेज़ी से अपने पैरों को पीछे कूदाकर प्लैंक पोज़िशन में आएँ, अपने सिर से पैरों तक शरीर सीधा रखें।
- एक पुश-अप करें, कोर कसकर रखें और कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- पैरों को हाथों की ओर पीछे कूदाएँ, फिर ऊपर की ओर छलांग लगाएँ और दोनों हाथ सिर के ऊपर पहुँचाएँ।
- धीरे उतरें और तुरंत शरीर को स्क्वाट पोज़िशन में वापस ले जाकर हरकत दोहराएँ।
