- Auf die Bank legen, die Griffe fassen, die Schultern nach innen drehen und die Arme über der Brust halten.
- Senke einen Arm nach außen und halte dabei die Innenrotation sowie eine leichte Beugung im Ellbogen aufrecht.
- Führe den Arm zurück zur Mitte und wechsle die Seiten mit einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung.
