- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- Bileşik
- Düz bar veya EZ bar aparatıyla başlayın.
- Dirseklerinizi barın tam altına yerleştirin, dik şekilde ayağa kalkın ve sonra birkaç adım geri yürüyün.
- Squat'ı diz ve kalçadan kırılarak başlat. Sırtını düz tut.
- Squat pozisyonundan tamamen ayağa kalk.