- از اتصال مچ پا استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیم ها ببرید. نیمکت را در سطح شیب قرار دهید. سیم باید در ارتفاع شانه تنظیم شود.
- پای خود را مستقیم به عقب بیاندازید و از مفصل ران تمدید کنید. زمانی که احساس می کنید عضلات باسن شما کشیده می شوند، برای یک شماره نگه دارید.
- سپس در مفصل کمر خم شوید تا به حالت اولیه خود بازگردید.
