- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- خنثی
- Механика
- تمرین ایزوله
- از پیوستنی طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
- چند قدم جلو بروید، سپس خود را در یک حالت زانو زده لغو کنید.
- باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکمتان را فشرده کنید، سپس باسن خود را به جلو بیاورید تا به حالت ابتدایی برگردید.