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: स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें। वज़न को स्क्वाट से खड़े होने की स्थिति तक उठाएँ और पीछे की ओर कुछ कदम चलें।
: एक पैर उठाते हुए कूल्हे को पीछे धकेलकर मूवमेंट शुरू करें। फिर कूल्हे को आगे धकेलकर वापस खड़े हो जाएँ।
: दिए गए रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
: चोट से बचने के लिए हमेशा पीठ को सीधा रखें।

Мужчина