- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متقدم
- Сила
- سحب
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ بمرفق طولي أو بار سهل. احمِ الوزن إلى وضعية الوقوف وخطو بضع خطوات للخلف.
- أدفع مؤخرتك للخلف لبدء الحركة بينما ترفع أحد ساقيك. ثم أدفع مؤخرتك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- أكمل عدد التكرارات المحددة لك، ثم انتقل للرجل المعاكسة.
- لحماية نفسك من الإصابات، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيم.