- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متقدم
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- يمكنك استخدام شريط مستقيم أو EZ في هذا التمرين. يجب ضبط الحبل كله في الجزء السفلي.
- أمسك بالمرفق وتراجع بضع خطوات. قم بوضعية الانقسام. ساق واحدة في الأمام وواحدة في الخلف.
- امنح ركبتيك ووركيك استراحة لبدء تمرين القرفصاء المنفصل. تأكد من أن ركبتك الخلفية تلمس الأرض.
- قم بالوقوف من جديد في وضعية الوقوف بعد القرفصاء.