- Verwende einen Knöchelriemen. Stelle das Kabel auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
