- دستههای سیمکش پایین را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- در حالی که سینهتان را بالا نگه میدارید و زانوها را رو به بیرون هدایت میکنید، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و هر دو دسته را به بالای سر فشار دهید تا دستهایتان کاملاً باز شوند.
