- Assis sur un banc, redressez le dos, ramenez les épaules en arrière et laissez la tête s'incliner légèrement vers l'avant, sans arrondir le dos.
- Entrelacez les doigts et placez les paumes derrière le haut de la tête.
- Contractez les muscles du cou en redressant la nuque, puis reposez le poids de vos bras sur la tête.
- Résistez à la poussée vers l'avant et vers le bas de vos bras avec les muscles du cou.
