- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Segure
- Механика
- Isolamento
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão para manter a lombar plana.
- Alongue o pescoço ao máximo
- Abaixe o queixo e levante levemente a parte de trás da cabeça do chão