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Flexion cervicale isométrique en position allongée

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, pour garder le bas du dos à plat.
Allongez la nuque autant que possible.
Rentrez le menton et soulevez légèrement l'arrière de la tête du sol
Руководство по Упражнению Flexion cervicale isométrique en position allongée | MuscleWiki