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बैंड बैठकर गर्दन की साइड झुकाव

बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें
एक रिबन/फ्लैट बैंड को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और एक हाथ से उसके दोनों सिरों को सिर के बगल में पकड़े रखें
धीरे-धीरे बाँह आगे बढ़ाएँ जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालने लगे।