Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
中级
Сила
推
Хваты
无
Механика
孤立动作
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
侧卧蛤壳 2
中级
1
侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和踝关节呈90°角。
2
将上侧腿稍微抬起，确保下侧腿不提供支撑。
3
上侧膝盖向外旋转，髋部不要向后沉
4
短暂停留（或按理疗师/教练指示），然后回到起始位置
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
中级
Сила
推
Хваты
无
Механика
孤立动作
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Руководство по Упражнению 侧卧蛤壳 2 - Тренировка 臀部 | MuscleWiki
