- Dizlerinizi bükerek yan yatın. Kalça, diz ve ayaklar 90° açı yapmalı.
- Üst bacağınızı alt bacaktan birkaç santimetre (15-20cm) yukarı kaldırın.
- Üst dizini dışa çevir; kalçanı geriye doğru düşürme.
- Bir an için tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği şekilde) ve sonra dizi içe döndürün
