- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Средний
- Сила
- Жим
- Хваты
- Нет
- Механика
- Изоляция
- Лягте на бок, согнув колени. Удерживайте угол 90° в бедрах, коленях и голеностопах.
- Поднимите верхнюю ногу на несколько сантиметров над нижней (15-20cm)
- Поверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад.
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером), затем поверните колено внутрь.