- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przytrzymaj
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Wielostawowe
- Zacznij leżąc na brzuchu, ręce pod barkami.
- Weź wdech, unieś klatkę piersiową, wygnij plecy.
- Wydłuż szyję, spójrz w górę. Weź wdech, wstrzymaj. Puść, wydychaj.