MuscleWiki Logo

تمدد الكوبرا 1

استلقِ على بطنك مع وضع راحة يديك تحت كتفيك
ابقِ مرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك
ارفع جسمك العلوي عن الأرض معتمداً على وزنك على ساعديك
احتفظ بالوركين على الأرض