- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Brak
- Механика
- Wielostawowe
- Przyjmij pozycję na 4 punktach (na czworakach)
- Biodra i barki pod kątem 90°, kręgosłup w neutralnej pozycji
- Unieś przeciwległą rękę i nogę, aż będą równoległe do podłoża.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy i wróć do pozycji wyjściowej