- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Zaawansowany
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Brak
- Механика
- Wielostawowe
- Przyjmij prawidłową pozycję do pompki.
- Unieś przeciwne kończyny, aż będą równoległe do podłoża
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy, a następnie spróbuj przyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana, prowadząc oba w stronę środka ciała.
- Kręgosłup może się lekko zaokrąglić, ale biodra nie powinny się przesuwać podczas ruchu.