- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Empuje
- Хваты
- Ninguno
- Механика
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate boca arriba. Extiende los brazos rectos por encima del pecho y eleva las rodillas flexionadas hasta que queden sobre las caderas.
- Baja las extremidades opuestas hacia el suelo. Puedes notar el suelo, pero no te apoyes ni lo toques.
- Mantén la zona lumbar plana durante todo el movimiento (la parte baja de la espalda debe estar en contacto con el suelo).