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硬拉反弹拉伸

站直，保持正确姿势。
把臀部向后推，开始上身前倾。
保持背部挺直，尽量摸到脚趾。
你的活动范围取决于腿后侧的柔韧性。
Руководство по Упражнению 硬拉反弹拉伸 - Тренировка 臀部 | MuscleWiki