تمرين القرفصاء الجانبي المتبادل بالدمبل

: امسك دمبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، مع وضع القدمين بعرض الوركين.
: اخطُ خطوة إلى جانب واحد مع ثني الركبة.
: ادفع للخارج، عد إلى الوسط، ثم بدّل الجانب.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: متوسط
Сила: دفع
Хваты: محايد
Механика: تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению تمرين القرفصاء الجانبي المتبادل بالدمبل - Тренировка الأرداف | MuscleWiki