پرس سرشانه نوبتی با دمبل

: با دو دمبل کمی بالاتر از شانه هایتان شروع کنید.
: یکی از دمبل‌ها را به سمت سقف فشار داده در حالی که دیگری را در جای خود نگه دارید.
: قبل از اینکه دمبل دیگر را فشار دهید، اجازه دهید دمبل اول به موقعیت اولیه خود برگردد.

Мужчина

Упростите тренировки везде