- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente abiertos y girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y mantén una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
