MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
中级
Сила
推
Механика
复合动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Alternating Single Arm Thruster

Hold two dumbbells at shoulder height, palms facing inward.
Squat down, then drive upward, pressing one dumbbell overhead.
Lower dumbbell as you descend again, alternating arms each rep.