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ダンベルを使ったブルガリアンスクワット

棒状のものを持つか、ラックやベンチなど安定したものを掴んでください。
膝の高さかやや低めのボックスを掴む。
右腕に棒を持ち、反対の手にダンベルを持ち、右足をボックスに乗せる。
スクワットはまず膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は高く保つ。
Руководство по Упражнению ダンベルを使ったブルガリアンスクワット - Тренировка お尻 | MuscleWiki