- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Neutro
- Механика
- Composto
- Pegue um bastão qualquer ou segure-se em algo estável (rack, banco).
- Pegue uma caixa na altura do joelho ou um pouco mais baixa.
- Segure o bastão no braço direito, o haltere no braço esquerdo e apoie a perna direita na caixa.
- Comece o agachamento dobrando os joelhos. Aproxime o joelho do chão ou leve-o até tocar o chão. Mantenha o peito ereto.