- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn und ziehe sie explosiv zu den Schultern.
- Fange die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Über Kopf drücken, bis die Arme gestreckt sind, dann kontrolliert absenken.
