- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden und halte dabei die Brust aufrecht sowie den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
