تمرين القرفصاء العكسي بالدمبل ومن مستوى أقل

: قف على منصة، ومعك دمبل في كلتا اليدين، والقدمان بعرض الوركين.
: تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وتفعيل عضلات البطن.
: ادفع من خلال القدم الأمامية، وعُد إلى وضع البداية مع الحفاظ على ثبات العارضة طوال الوقت.

Мужчина

Упростите тренировки везде