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डम्बल बाहरी घुमाव

एक हाथ में डम्बल पकड़ें, कोहनी 90 degrees पर मुड़ी हुई और डम्बल अपने आंतरिक जांघ/ घुटने पर टिकाए रखें।
अपनी बांह को बाहर की ओर घुमाएँ, कोहनी स्थिर रखें।
Руководство по Упражнению डम्बल बाहरी घुमाव - Тренировка पीछले कंधे | MuscleWiki