MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
Beginner
Сила
Pull
Хваты
Overhand
Механика
Isolation

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell External Rotation

Hold a dumbbell in one hand, elbow bent at 90 degrees while resting on your inner thigh/ knee.
Rotate your arm outward, keeping your elbow stable.