- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry, Neutralny
- Механика
- Wielostawowe
- Połóż się płasko na plecach, oprzyj stopy na skrzyni, połóż hantlę na biodrach i skrzyżuj jedną nogę nad drugą.
- Dociskaj piętami i wypchnij biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, zatrzymaj się na krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.