- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Com a mão por cima, Neutro
- Механика
- Composto
- Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa resistente, banco ou superfície elevada. Coloque um haltere sobre os quadris.
- Empurre pelos calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e os joelhos apontados para frente.