جسر الأرداف بالدامبل مع القدمين مرفوعتين

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع الركبتين منحنيتين وأقدامك فوق صندوق قوي أو مقعد أو سطح مرتفع. ضع حديدة ثقيلة فوق أردافك.
: استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تبقى قدميك وركبتيك متجهةً إلى الأمام.

Мужчина

Упростите тренировки везде