- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sopra un box e il manubrio posizionato sul bacino. Solleva una gamba e staccala dal box.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sulla box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi riporta i fianchi alla posizione di partenza.
