جسر أرداف بقدمين مرفوعتين ومتفاوتتين بالدمبل

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك في وضع متداخل على الصندوق.
: استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتيك تشيران إلى الأمام.

Мужчина

Упростите тренировки везде