- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Średniozaawansowany
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry, Neutralny
- Механика
- Wielostawowe
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy ustaw jedną przed drugą na skrzyni.
- Dociśnij pięty do podłoża, aby unieść biodra z podłogi, utrzymując stopy i kolana skierowane do przodu.