- Empieza tumbado boca arriba, con los pies apoyados sobre una caja, la barra colocada sobre las caderas y una pierna cruzada sobre la otra.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas hasta la posición inicial.
