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: पैर कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों। हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रहें।
: अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे रखें, कूल्हों को नीचे लाएं जब तक आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो और बायाँ घुटना फर्श के ठीक ऊपर तैर रहा हो।
: दाहिनी एड़ी से धक्का देकर दाहिने पैर को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

Мужчина