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डम्बल फ्रंट रैक डेफिसिट रिवर्स लंज

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, डंबल फ्रंट-रैक पोज़िशन में रखें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
एक कदम पीछे लें, घुटना को जमीन की ओर नीचे करें, छाती सीधी रखें और कोर कस कर रखें।
सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरुआती स्थिति पर लौटें