رفع أمامي بالدمبل

: أمسك باثنين من الأثقال بينما تقف بشكل مستقيم مع الأثقال على جانبيك.
: ارفع الأثقال الحديدية الاثنتين حتى يتم تمديد كوعيك بالكامل وحتى تكون الأثقال عند مستوى العينين.
: أعد الأثقال بطريقة منظمة إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.

Мужчина

Упростите тренировки везде