Полный подъём гантелей перед собой

: Встаньте прямо, возьмите гантель верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
: Вернитесь в исходное положение контролируемо. Это упражнение склонно к использованию инерции по мере усталости.

Мужчина

Упростите тренировки везде