صعود جانبي بالدمبل (قبضة الكأس)

: ابدأ بالوقوف بجانب صندوق أو مقعد قوي يكون ارتفاعه تقريبا مثل ارتفاع ركبتك، مع حمل ثقل خفيف بطريقة مشابهة لحملك لكأس الجوبلت.
: ضع قدمك اليمنى على الصندوق واستخدم كعب قدمك لرفع جسمك للأعلى وإلى الصندوق.
: ارجع للخلف بقدمك اليمنى.

Мужчина

Упростите тренировки везде