- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Хваты
- خنثی
- Механика
- چندمفصلی
- یک دمبل را در حالت جام نگه دارید.
- با یکی از پاهایتان قدم بلندی به جلو بردارید و بدنتان را پایین بیاورید تا زانوی پشتی تان تقریباً زمین لمس کند. زانوی جلویی شما باید با زاویه 90 درجه خم شود و پای عقبی شما باید صاف باشد.
- با فشار دادن به پاشنه پای جلویی خود، بدن خود را برای بازگشت به حالت اولیه بلند کنید.