- Ağırlığı üst göğüs bölgenize sıkıştırılmış şekilde tutun, dirseklerinizi içe doğru tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun.
- Dirseklerinizi dizlerinizin çizgisinin içinde tutarak çömelin.
- Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
