- Держа по гантели в каждой руке, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину над коленями, положите голову на верхнюю часть наклонной скамьи и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Держа локти согнутыми, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
