- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermediário
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Nenhum
- Механика
- Composto
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás. Segure o haltere em posição de cálice.
- Desça para um agachamento, mantendo o peso no calcanhar da frente.
- Retorne à posição em pé, ativando glúteos e core.