MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بدمبل مسند

قف بقدميك متباعدتين بعرض الوركين، إحدى القدمين قليلاً إلى الخلف. امسك الدمبل في وضعية الكأس.
انخفض إلى وضع القرفصاء، مع الحفاظ على الوزن على كعب القدم الأمامية.
عُد إلى وضعية الوقوف، مع شد عضلات المؤخرة والبطن.