رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً

: مع وجود أثقال دمبل في كل يد، اضطجع على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 15-30 درجة.
: مع مرفقيك المثنيين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، متوقفًا في نهاية الحركة.
: قم بخفض ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.

Мужчина

Упростите тренировки везде