- Лягте на плоскую скамью, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опускайте гантели к груди, удерживая локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
