- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia, poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
