MuscleWiki Logo

ダンベル・シーテッド・サイドレイズ（フルレンジ）

ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
腕を横に上げ、頭上まで持ち上げます。
三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。